カゼの予防

長ネギの匂いと辛味の成分には、風邪などのウイルスの殺菌作用、疲労回復効果があるといわれています。
また、発汗作用もあるといわれ、体を中から温めてくれるので、風邪のひきはじめや、予防に効果があるようです。

メラトニン

脳の松果体から分泌されるホルモン。

眠りを安定させる働きを持ちます。

光刺激によって分泌が抑制されてしまうので、就寝の１，２時間前には、部屋の照明を落とし、分泌を促すと健やかな眠りにつくことができます。


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質の良い眠り

いくら寝てもなんだか眠い、そんなことありませんか。
それは、眠りの質に問題があるのかもしれません。

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すっきり目覚めよう

朝は気持ちよく目覚めたいものですよね。

起きたらまず、カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。
ついでに窓を開けて部屋の空気を入れ替えるのも気持ちがいいかもしれません。

体を目覚めさせるためにも、軽いストレッチやラジオ体操などをすると、体温が上昇し効果的です。

また、コップ１杯の冷たい水は、眠っていた胃を刺激し食欲を増進させますし、睡眠中に失った水分を補給するためにも、ぜひ日課にして飲むことにしましょう。


NHK健康ストレッチング

そば茶

そば茶は「そばの実」を焙じた香ばしいまろやかな風味の自然食品です。

「そば」には、他の穀物にはないルチンという成分が含まれています。

ルチンとは、フラボノイド系淡黄色色素、ポリフェノールの一種で、ビタミンＰとも呼ばれます。水溶性で抗酸化作用があり血圧降下、血管強化、脳細胞の活性化作用、疲労回復効果があります。また、アレルギー症の改善や、肌の老化予防・美白作用にも効果があり、ビタミンCの吸収を助け、血行を良くし、生活習慣病の予防にもよいとされています。

カゼ予防

寒い季節ですので、室内に閉じこもりがちですね。

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靴ひもの締め方

靴ひもを全部ほどき、足を入れて、かかとをしっかり地面押し付けながら、つま先の方はゆるく、 足首に近づくにつれ段々ときつくなるように結びなおすと、歩きやすくなります。

踏み込んだ時に、足にかかる負担が軽くなるし、靴が足にフィットして歩きやすくなるため、長時間歩いても足が疲れにくくなるそうです。

散歩やハイキングなどが楽しめそうですね。

食中毒予防に効果大

梅干・・・殺菌力がある。すっぱければ、すっぱいほど、効果大。（江戸時代から、伝染病の薬としてつかわれてきたそうです。）

根菜・海草・・・食物繊維は腸をきれいにしてくれるそうです。

ヨーグルト・・・乳酸菌の働きで、腸の善玉菌を増やして腸を丈夫にしてくれるそうです。

便秘に

オリーブオイルが効くらしいです。
毎日大さじ１杯くらいをとるようにすると、便秘知らずに…。
これなら、実践できそうですよね。

日焼け止めのこと

紫外線には２種類あります。
ＵＶＡ・・・春に多い
ＵＶＢ・・・真夏に多い

春の紫外線対策には、ＵＶＡを遮断する化粧品がお勧めです。
商品の表示をよくチェックしましょう。

薬の飲み方

医院で処方されたお薬、または、ドラッグストアなどで購入したお薬、飲むタイミングについての豆知識です。

食前…食事をとる約３０分くらい前

食後…食事をとってから約３０分以内

食事の３０分後と指定されていない限りは、食事のすぐ後で大丈夫です。食事のすぐ後は、 食べ物が胃の中に残っているため胃に刺激が少なく、ほどよく薬が吸収されます。

食間…食事と食事の間の空腹時、食事の２時間後が目安です。

医師の注意や、薬の注意書きを守って飲みましょう。

ハーブの効力

ハーブで風邪をやっつけましょう。

レモンバームティ…発汗性を促して熱を下げ頭痛を和らげます

カモミール…体を温めて眠気を誘います

ミントティ…熱病・インフルエンザなどの熱さましに効果があります

タイムティ…冷やして、うがいをすると、喉や咳に効果があります。

※妊娠中は、タイムをひかえるようにしましょう。

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アサーショントレーニング

今まで、あまりｍａｍｅｍａｍｅ自身が耳にすることがなかったのですが、ちょっと興味があります。
いろいろ考えすぎて、相手に自分の考えを伝えられないことや、逆に何気ないことで誤解されたり、対人関係って難しい。ちょっと気になるコトバです。

詳しい意味は